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除了搭讪辣妹,没想到男生在健身房里最爱做的事竟然是这个......??

2020-10-18 03:01 来源:网络整理 移动版


在开始之前,先问各位一个问题——



正确答案是......D.拉伸



为什么普遍健身房会员这么爱拉伸?因为看上去简单啊!而且还很爽!


让你爽的动作你会不喜欢么?



拉伸其实很早就出现在我们的生活中,MAX记得在体育老师身体还很健康、还没有那么容易生病、没有那么容易拉肚子的时候。


体育课上经常出现这一动作,拉伸,往往在剧烈运动前,或剧烈运动后


我们从小学拉到高中,从高中拉到工作,可仍对“拉伸”这动作存在着太多的误区。


拉伸可以瘦小腿?可以改变肌肉形态?可以长高?今天,各位韭菜......哦不,各位小伙伴就跟随MAX来填一填那些年“拉伸”给你挖的坑。



这真的是误区中最最最不可信的了,也不知道谁走漏了这扯淡的消息。

肌肉是用来主动收缩拉长的肌肉的形状是刻在你基因里的,竟然有人会相信拉一拉就能改变形态,简直在做梦了......


要是真的可以通过拉伸改变形状,那还需要力量训练干嘛?直接上手拉个虎头肩、眼镜蛇背、蝴蝶臀出来多方便?


还可以拉下脑子,拉个聪明的亚子出来

甚至很多女生还觉得,拉伸能让肌肉变得柔软,变得有弹性,甚至……还变瘦变长了?好韭菜!不割你割谁?


MAX明确告诉大家,拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化。肌肉的紧与松,都是肌纤维、肌节、肌丝的变化,从外形是根本看不出来的。


拉伸会让肌纤维变长,但变长的是肌纤维的最大长度。比如你原本不能劈叉,通过拉伸后,你又行了。




大错特错!光靠拉伸是完全没有办法根治体态问题的!

很多人经常拉伸,可最后,你们圆肩驼背的问题得到完全改善了么?最多就好那么一两天,,然后又恢复原样了,大腿小腿还是一样的粗......


正确的做法是不仅要拉伸,还要对薄弱肌群进行针对性的加强训练。

比如你圆肩驼背(没错就是你现在玩手机的样子),确实需要拉伸胸大肌,肩前束,但拉伸完之后,更重要的是加强背部啊喂!尤其针对中下斜方肌,背阔肌进行训练。


很多人觉得是在拉韧带......这是完全错误的认知。拉伸其实拉的是我们的肌纤维以及筋膜。

肌肉看起来是一大块,其实是由一丝丝的肌丝和包裹在外的筋膜组成的。


就是在拉伸肌肉纤维→肌节→肌丝。当它们被拉伸到最大长度时,也就到达了肌肉的最大长度。



而韧带由胶原蛋白组成,连接着骨头和骨头,可弯曲,但是拉长幅度小,是用来限制关节活动范围以免损伤的。



所以那些喊着要“拉韧带”的人,这是嫌站的累了想永远坐着呗?



保持怎么样的拉伸频率是比较有效的呢?


研究表明,保持30s~60s左右的静态拉伸,就可以有效帮你增大活动范围。


静态拉伸每周做5天左右,可以放在训练完之后对目标肌肉进行拉伸放松,一周的总拉伸时间在5分钟左右。



这样是有助于提高关节灵活度的,如果单次时间拉很久意义是不大的,增加单次拉伸频率才是王道!




拉伸最大的好处就是防止在运动中受损,从而导致肌肉拉伤等问题

不论你是减脂还是增肌,都需要肌肉的增长,而肌肉增长的过程就是肌肉受损,摄入营养,然后恢复,从而变得更加强壮。


而肌肉受损(即在健身房训练),就是需要肌肉的收缩与拉长,把肌肉想象成是一根橡皮筋,如果它的弹力不够,那拉到极致时,就会绷断,导致受伤。



所以我们需要拉伸到位,缓解持续紧张的肌肉,来减少受伤和炎症发生的几率,一旦发生肌肉拉伤,需要几个月甚至更久才能恢复。对训练影响非常大!


拉伸还能让我们加大训练行程,肌肉得到有效拉伸,活动幅度变大,收缩更强烈,更有助于肌肉增长。



希望大家用正确客观的眼光去看待拉伸,并认真做好每一次,慢慢的你会感受到它给你带来的变化。


另外提一点,在训练前和训练中,不要对目标肌群进行静态拉伸,更多选择动态拉伸或是用轻重量来热身。

因为,太松,真的不好。






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