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跑步鞋别买又轻又软的!这 5 个买跑鞋的坑,全避开的人非常少

2020-11-22 07:27 来源:网络整理 移动版






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不少人买跑步鞋时,都爱盲买运动大牌,选一双好看又轻的就行。


但其实货架上很多都是「运动休闲鞋」,它们并非全是为运动生产的。还有爆火的老爹鞋,更注重的是设计,穿着运动可能会对身体造成很大损伤。


事实上,买跑步鞋很有讲究,为了不让错误的鞋,悄悄地伤害大家身体,研究所今天就整理出买跑步鞋时,最容易踩的 5 坑,来避雷





误区一:

买跑步鞋,越轻越好



通常单只重量小于 250 克的跑步鞋,就可以算作「超轻」。


为了达到「超轻」,一般会牺牲保护性和支撑性来让鞋更轻,这对于非专业运动员来说很不友好。



图片来源:站酷海洛



专业跑者因为自身肌肉力量较强,本身已经能很好地保护膝盖和脚踝,穿超轻的跑步鞋有助于提高速度。


但对于入门级跑者来说,在没有足够核心力量的情况下,就需要跑步鞋提供更多的保护,更需要一双有缓震设计、稳定支撑结构的跑步鞋。


特别是大体重的跑者(体重 80 公斤以上),尤其不建议选购这些极致轻量化的跑步鞋,而更应该注意保护性。





误区二:

鞋底越软越好



买跑鞋,别盲目追求「踩屎感」。


这几年大家常用「踩屎感」来形容鞋子的柔软舒适,但跑步鞋的鞋底并不是越软越好,「踩屎感」的鞋更适合走路穿。


衡量一双跑步鞋的质量时,有一项重要的性能指标——「能量反馈」。简单说,就是当你在踩下去时,不仅能提供缓冲,还能给到反弹的力,就像弹簧一样,让你跑得更轻松。


如果跑鞋的底太软,就会像踩在海绵上一样,整塌陷下去,不能很好地回弹,跑步会更容易累。



图片来源:网络



另外,过软的跑鞋一般稳定性也较差,鞋底很容易受力不均而崴脚。试想一下,走在柔软的海绵上,是不是每一步都担心摔倒,步步惊心?


因此,建议大家买跑鞋时,最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹,穿着稳且不会左右晃动,这双鞋的软硬就比较适中。





误区三:

买跑步鞋不注意增加鞋码



选购跑鞋时,建议比正常的休闲鞋买大半码;如果是宽脚掌或者高脚背,最好大一码。


因为在跑步的过程中,脚会因剧烈运动而充血变大,跑的距离越长,就越明显。


平时穿着合适的鞋,在跑步后期可能就会感觉有些挤脚。长期处于这种不舒服中,可能会造成指甲脱落 / 变黑、脚部伤痛等一系列问题。



跑步鞋穿不对,也容易有各种损伤。

图片来源:《2019 年中国跑者调查报告》





误区四:

每次跑步

只穿最爱的那双



跑鞋最好换着穿,不要一直穿一双。


跑步是一个高度机械重复的运动。如果每次都穿同一双跑鞋,那磨损的部位可能都是一样的。特别是对于跑姿不太正确的初跑者来说,这也会加大受伤的风险。



图片来源:站酷海洛



另外,跑鞋也是有寿命的,,一般使用寿命在 600~800 千米。长期踩一双,也容易降低跑鞋的寿命。


所以在经过长距离的跑步后,建议大家间隔一段时间再穿,给它一个恢复期。





误区五:

选跑步鞋

按自己的足弓情况匹配



我们的足弓分四类:高足弓、正常足、低足弓和扁平足。


我们应该按照自己的足弓情况匹配跑步鞋,否则不仅更容易疲劳,还会增加受伤的风险。



图片来源:丁香生活研究所



目前,市面上常见到的慢跑鞋分为两大类:支撑/稳定跑鞋;缓冲/减震跑鞋。


  • 低足弓以及扁平足人群,建议选择支撑/稳定系跑鞋。可以起到支撑足弓的作用,矫正落地时的过度内旋。
  • 高足弓人群,选缓冲/减震跑鞋。这种脚型吸收落地时冲击力的能力较差,因此建议选择缓冲跑鞋,能更好地分担跑步时脚受到的压力。
  • 正常足,上面两种类型的跑鞋都可以选。平时跑步时,可以选择缓冲跑鞋,来保护关节、减轻压力。长距离跑步时,容易因为核心力量消耗导致动作变形,所以建议穿稳定支撑系跑鞋。


关于跑鞋分类信息,一般都会在商品详情页或外包装上注明,没找到的话,可以问一下导购员或者客服。



图片来源:某电商平台



我们也从支撑和缓震两种类型,分别为大家挑选了一些还不错的跑鞋,后台回复关键词「跑鞋」,可以得到我们的清单哟。


今天的跑鞋避坑指南结束!如果有帮助到你,记得 转发 + 在看,分享给更多朋友噢。


也欢迎大家在留言区,分享(吐槽)自己买跑鞋时踩过的那些坑,大家一起避雷吧~



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合作作者Seeker

哈尔滨工业大学材料工程硕士

长跑科普作者


科学审核孙悦礼

上海中医药大学附属龙华医院

脊柱病研究所助理研究员


内容策划杰梨米

合作请联系 niehanwen@dxy.cn


内容策划小土豆

合作请联系 xiaqing@dxy.cn


参考文献

[1](美)威尔莫尔,(美)科斯蒂尔,(美)凯尼.王瑞元,汪军译.运动生理学[M].北京体育大学出版社:北京,2011:1-619.

[2]Jonathan Beverly. 5 Common Myths About Running Shoes. RUNNER'S WORLD. Feb.16.2015

[3]ROY J P R,STEFANYSHYN D J,2006. Shoe midsole longitudinal bending stiffness and running economy,joint energy,and EMG[J]. Med Sci Sports Exerc,38(3):562-569.

[4]Timmins KA, Leech RD, Batt ME, Edwards KL. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2017 May;45(6):1447-1457.





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监制Kuma

插画 tuotuojun

封面图来源 站酷海洛




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