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怎样快速减掉5斤纯脂肪?这个方法最有效,一定要知道!

2020-11-22 09:19 来源:网络整理 移动版

在之前的一篇文章中,
主页妞说过“判定一个人胖不胖?
除了看之外,还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率。”
然后后台有留言说:“BMI不准确。”

这是其实是因为

BMI指数虽然可以反映身体的胖瘦程度,

但在判断真胖和假胖上并不准确。
为什么说BMI指数不准确?
(为亚洲人定制的BMI指标)

首先,BMI以体重“一刀切”,
不能直接区分肌肉和脂肪;
其次也不能直接区别内脏脂肪以及皮下脂肪。
所以,BMI高的不一定是胖子,
BMI低的也不一定是瘦子。

因为BMI指数没有考虑到
人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例,
(骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人
BMI指数就会很高)这个重要因素。
这样一来,
经常健身的人或者肉肉结实的人

就避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。

既然BMI判断肥胖不严谨,

还有更好的判断方法吗?

当然有啦!

比如:

腰臀比和体脂率结合起来看;

一个看脂肪含量,一个看腰臀比例,

全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

如何确定自己真胖还是假胖?

1.身体围度

减肥时别忘了常备一卷皮尺,测测自己的身体围度。

①腰围
如果男性腰围>90cm,女性腰围>80cm,就需要敲响警钟了。
②腰臀比腰围÷臀围(腰围与臀围的比值。)
测量方法:身体站立、轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就必须要引起重视了。
③捏腰腹皮下赘肉试着捏肚脐周围。

如果能轻松捏起2cm,就表示堆积的是皮下脂肪;如果捏不起来,就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

2.体脂率

减肥是减脂,体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。所以,先来算算你的体脂率吧?

体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男1,,女0)

一般来说,成年男性的体脂率在15%~18%为正常范围,超过25%为肥胖;成年女性的体脂率在25%~28%为正常范围超过35%为肥胖。

如果测算结果的其中一种超过了指标,
你就有可能属于肥胖或者腹型肥胖。
腹型肥胖与全身肥胖相比,
危害更大,且很难被燃烧极其顽固。
而腹部脂肪的元凶,则是内脏脂肪。


内脏脂肪是什么?

人体脂肪分很多种,
咱们常说的那种叫做“皮下脂肪”
也就是通常运动健身时所代谢消耗的脂肪。
而腹部脂肪的元凶,则是内脏脂肪。



虽然一定量的内脏脂肪是人体必需的,
因为它包裹在器官周围,
对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但当营养过剩时,脂肪就会不断堆积到内脏,
很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,
流往心脏、肺和动脉,
从而引发心血管疾病、心脏病、中风、
糖尿病、高血压等疾病。
所以,皮下脂肪影响的是外表,
但内脏脂肪影响的却是性命!

想要减肥成功,应该怎么做?

其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖,

想要成功瘦下来都很简单,
——就是学会有效减掉脂肪。
而“三分练、七分吃”又是减脂的黄金定律;
所以除了运动外,更要学会“如何吃”。

但在日常饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己摄入热量是否超标拿捏不准,
也不会看食物的营养标签
更不知道如何根据食物成分进行配比


而腰腹部脂肪又是公认最难除去的心腹大患,除了运动外,更需要饮食与生活上的调整:


1、减少饮食中的碳水化合物

2、学会吃健康的脂肪

3、每天摄入充足的膳食纤维

4、控制总卡路里摄入量

如果每天吃的不对,就会导致:

热量摄入 远远> 热量
消耗身上多余的脂肪,自然久减不下。
所以,为了让更多人了解自己的
饮食结构,控制热量,
做到正确饮食,均衡营养,
避免吃的误区,成功减掉脂肪!


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